什么是冥想
冥想是一种闭上眼睛、调节呼吸、重新审视自己的行为，以使日常生活中的心灵平静下来。有各种各样的理论，但它似乎起源于数千年前的印度，并被作为一种训练来获得启蒙。随着佛教传入日本，禅修开始传播。今天，人们以许多不同的方式看待冥想，而不仅仅是一种让心灵平静和向上帝祈祷的宗教行为。根据目的，有多种理解方式和方法，例如闭上眼睛和调整呼吸以恢复健康，但这次我们将其作为“改善身心健康”的冥想来介绍。
关于冥想的健康益处
人们在活动的白天，不断地处于身心紧张的状态，比如在工作或上学时用脑袋思考、活动身体。越来越多的人在晚上睡觉前进行冥想以释放这种紧张感。当你听到冥想这个词时，你可能会有一个在寺庙接受严格训练的形象。但睡前冥想更简单。根据目的，有多种方法可以做到这一点，但一般程序如下。
盘腿坐在地板上，垫上垫子或布
将双手轻轻放在腹部
闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气
感觉空气被吸入你的身体
当你感觉到它从你的鼻子里出来时，用你的鼻子呼气。
重复此过程约 5 分钟。它会让你的大脑在白天摆脱过度思考，并减少有压力的想法。这时，脑电波也出现了变化。在我们思考各种事情和各种情绪运动的白天，称为β波的脑电波在大脑中流动。然而，当你晚上打坐时，念头的数量减少了，你的身心开始放松，所以你的脑电波从β波变为α波。然后，一夜好眠所必需的副交感神经被打开，因此在晚上睡觉前进行冥想对之后的睡眠质量有积极的影响。
它与睡眠有何不同？
冥想和睡眠是一样的闭眼，只是脑电波不同。当你冥想时，你的脑电波会发出阿尔法波，处于放松状态。此时，您仍然有意识，但随着您进入浅睡眠状态，逐渐过渡到 theta 波。Theta 波比 alpha 波更放松，是意识开始模糊时出现的脑电波。没多久，你的意识逐渐消退，失去知觉，陷入沉睡。因此，冥想和睡眠首先在人类脑电波的状态下是不同的。
还有一种方法可以躺着打坐
一般来说，打坐都是“坐”，但你知道其实有一个“躺”的打坐吗？睡前打坐是有效的，但如果坐下来打坐，打完之后就得睁开眼睛移动身体才能进入被褥。如果您想在睡前打坐，请记住“卧法”，因为您可能会从愉快的睡意中醒来。
如果你坐着打坐，你需要盘腿或纠正你的姿势。有些人觉得盘腿很痛苦，但躺着冥想是在身体没有紧张的状态下，躺在床上或被褥上。即使是刚接触冥想并且不擅长盘腿的人也可以轻松开始。此外，您可以轻松地进行多次呼吸，而不会在躺下时对身体造成额外的压力。如果坐禅对双呼吸不起作用，那就先躺着冥想。
躺着冥想
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Shavasana Meditation 有“Shavasana Meditation”作为躺着打坐的一种方式。Shavasana 是梵文“shava”（意为“尸体”）和“asana”（意为姿势）的组合。简单地仰卧在日本被称为“尸体姿势”。这个词的意思可能有点吓人，但Savasana的本意是“导致一种可以释放痛苦和悲伤等情绪的状态，就像灵魂逃脱了一样”。按照以下步骤执行摊尸式。
如何进行萨瓦萨那冥想
以仰卧位躺下。
双脚分开与肩同宽
掌心向上
放松身体，让自己舒服
闭上眼睛，深呼吸放松一下
一旦你感到放松，逐渐将你的意识带回你的身体。
将手臂举过头顶并伸展身体
放下你的手臂并弯曲你的膝盖。然后用双手抬起身体
放松地坐着，享受余辉，直到意识恢复清晰。
●Yoga Nidra Meditation 瑜伽nidra 冥想
中的Nidra 的意思是“睡眠”，而yoga nidra 的字面意思是“睡眠的瑜伽”。类似于摊尸式冥想，它是一种在仰卧放松状态下进入冥想的方式。闭上你的眼睛，想象一下你身体的每一部分都被一一释放。您可以按照教练的指导进行操作，但如果您自己操作，请在从头部到脚尖呼气的同时放松身心。它是一种放松全身紧张的冥想方法，使容易嘈杂的心灵平静下来，调节身体的自主神经。
仰卧位
深呼吸以伸展和放松
放松时，双脚分开至少与肩同宽，并在腋下留出拳头大小的空间。
从头顶、后脑勺、前额、眉心和眼睛放松。
放松你的嘴、脖子、肩膀、肩膀、手臂、背部和手。
放松你的腰部、大腿、大腿后部、小腿、脚底、脚背和脚趾。
全身各部位放松后，保持全身处于放松状态。
这就是流量。您可以自然地呼吸，而无需像摊尸式那样意识到腹式呼吸。Savasana 冥想和 Yoga Nidra 冥想都是在躺着的时候进行的，所以如果你特别累，你可能会睡着。我不建议在冥想中睡着，但睡着也没关系。冥想是你随便做的事情，而不是你说“你不能睡觉！”
这一次，我介绍了冥想和睡眠的区别，以及可以躺着做的冥想方法。冥想就像睡前的准备，虽然你可以坐着做，但躺着更好，因为它可以帮助你保持放松和睡眠。请尝试本次介绍的冥想方法，享受第二天早上醒来时神清气爽的体验。