人的体温在白天有上升和下降的节奏。白天活动时，体温会升高，但到了晚上，身体的热量会从手脚释放出来，体温开始下降。这个时机是“昏昏欲睡”，逐渐进入睡眠姿势。但是，受寒的人体温调节困难，白天体温不升高。晚上减少散热，防止体温进一步下降。正常情况下，体温的波动会引起睡意，但既然没有这种波动，就不可能入睡。这样一来，你就会被睡眠不足、睡得浅的症状所困扰。
睡眠不足也会影响自主神经系统...
顺天堂大学医学院的 Hiroyuki Kobayashi 教授认为，睡眠浅的原因似乎与自主神经系统密切相关。自主神经系统分为交感神经系统和副交感神经系统两种，有放松身体的工作，比如放低身体。在现代生活方式中，交感神经甚至在晚上都在工作，比如深夜工作或者临睡前看电脑或智能手机，这会阻止让身体休息的副交感神经增加。结果，晚上难以入睡，陷入“睡眠剥夺”。
引自：“让我们通过调整自主神经来提高睡眠质量（NHK Life）”
如果继续缺乏睡眠，白天的疲劳就无法恢复，精力也会下降。为了阻止这种恶性循环，提高睡眠质量很重要。那么让我来告诉你如何获得更好的睡眠。
改掉影响睡眠质量的坏习惯
身体休息所必需的副交感神经不起作用，熬夜会降低睡眠质量。如果您有“晚晚餐”或“喝到半夜”等习惯，请重新审视您的日常习惯，以获得良好的睡眠。
吃使用温暖身体成分的食物
吃含有温暖身体成分的食物。寒冷和紧张的身体放松，血液循环得到改善，因此您可以放松。我们将介绍温暖您身体的成分，那么为什么不将它们包含在您的日常膳食中呢？
南瓜、胡萝卜、牛蒡、洋葱
建议将红色和黑色等暖色用于根茎类蔬菜。加入在寒冷季节收获的蔬菜。
姜，香料
生姜推荐给对寒冷敏感的人。它可以用来做饭，但也可以用作饮料，例如将其与热水混合或放入茶中。睡前喝点姜末茶，身体会暖和起来，睡得香甜。
红酒，清酒
对于酒类，推荐红酒和清酒，而不是啤酒和威士忌。但是，喝多了会因为酒精的作用而增加散热，所以请注意不要喝太多，因为它实际上会冷却你的身体。
在浴缸里放松
睡前在 38-40 摄氏度的温度下放松沐浴。如果在临睡前服用，身体会发热，难以入睡。睡前一两个小时是理想的。如果你不想洗澡，你可以使用足浴。
使用有助于睡眠的床上用品
寝具对于睡个好觉是必不可少的。即使您准备好睡个好觉，如果床上用品不适合您的身体，您疲惫的身体也无法恢复。选择温暖身体的被褥也很重要。羽绒被特别擅长保暖，即使在寒冷的冬天，一张羽绒被也足够了。羽毛具有包含大量空气的特性，因此睡眠者的体温被传递到羽毛上，让您有一个舒适的睡眠。它重量轻、使用方便、经久耐用，因此如果您小心处理，可以持续使用 10 年以上。这款床上用品是舒适睡眠的必备品。
如果你晚上睡得清淡，正在努力摆脱疲劳，不妨回顾一下本文介绍的改善身体“寒冷”的措施。良好的睡眠对于从疲劳中恢复至关重要，那么为什么不努力创造一个舒适的睡眠环境呢？