要想晚上睡得安心，选择床上用品很重要，但卧室里有一个舒适的睡眠环境也很重要。如果您担心即使睡眠充足，您也无法从疲劳中恢复过来，那么卧室环境可能是原因。为了睡得舒服，卧室的“温度和湿度”以及人和被褥之间的“床环境”都很重要。
卧室环境，顾名思义，就是指卧室里的环境。睡个好觉是每个人的共同愿望，但为什么睡眠质量因人而异呢？事实上，睡眠质量与卧室环境有很大关系。为了获得优质的睡眠，营造一个可以放松和入睡的环境很重要，但营造这种环境需要三点：“湿度/温度”、“光线”和“声音”。
湿度和温度是营造良好睡眠环境的关键。卧室的温度会影响睡眠质量。为了在不受室温影响的情况下安然入睡，控制温度很重要。此外，高湿度使人难以入睡，因此需要控制湿度，理想的湿度是全年50％至60％。如果您使用空调，则应将温度设置为夏季制冷 25-28°C 和冬季采暖 18-22°C。冬天卧室特别容易干燥，所以最好在床边放一个加湿器来调节湿度。
卧室里的“光”也会影响睡眠。如果房间里的灯光太亮，睡眠所必需的褪黑激素的分泌就会受到抑制，从而难以入睡。理想情况下，卧室应该足够明亮，以至于您几乎看不到任何东西。至于照明器具，我们建议使用白炽灯而不是白色荧光灯，因为它们的颜色更暖，灯泡和其他带雨伞（灯罩）的光源提供更多的光线。因为它可以抑制，所以很容易睡觉。夏天的时候，太阳一大早就升起，所以如果你想睡个好觉，我们推荐遮光的遮光窗帘。
安静对于良好的睡眠也很重要。如果担心车声等外界噪音，建议双挂厚窗帘和蕾丝窗帘作为隔音措施。如果你有房子，安装内窗和使用双窗扇将进一步增强隔音效果。
要想晚上睡得香，创造一个舒适的睡眠环境很重要，比如控制卧室的温度和湿度，但创造另一个“床上环境”也很重要。睡眠环境是人与被褥（床垫/被子）之间存在的环境。上床睡觉时，自然会用被褥盖住自己，所以被褥内（床内）的温度和湿度与睡眠质量息息相关。33°C的温度和50%的湿度被认为是理想的床环境。如何安排睡眠环境才能睡得舒服？
据说人在睡眠时会出汗约200毫升。睡眠时湿度随汗水上升，导致潮湿，睡眠质量差。如果您目前使用的床上用品（睡衣、睡衣、床单、床垫、防水床单、床垫等）是由涤纶或腈纶等合成纤维制成的，吸湿性和释放性低，您将无法吸收大量汗水，床的内部变得闷热，变得“湿热”，让人不舒服，无法入睡。因此，有必要选择防盗汗性能优良的床上用品，但在选择时以下四个特点很重要。
优异的抗盗汗性能 吸放湿性（高湿时吸湿、干燥时放湿的性能） 吸收性（吸收盗汗的特性） 透气性（使热量难以积聚的特性） 耐久性（即使洗涤后也不会变质的持久性能）此外，还有以下材料可以很好地防止盗汗。
具有优异的吸水性、吸湿性和透气性，即使晚上出汗也不会发粘。作为一种天然纤维，它坚固耐用。 天
丝的特点是其丝般光滑的质地。吸水性和吸湿性高，吸汗性好，排汗性好。 棉花（cotton）
棉花也是一种具有优良吸水性、吸湿性和透气性的材料。它坚固而持久，但往往会略微收缩。 冬季避免过度使用取暖用品
在寒冷的冬天，我们倾向于使用毛毯、动物毛垫、电热毯、热水瓶等，尽可能在温暖的环境中睡觉。但是，过度使用会导致大量盗汗，因此即使最多使用一两个，也应避免过度使用。
舒适的睡眠不是关于“时间”而是关于“质量”，而为了提高质量，卧室、床等环境的准备是很重要的。对于那些说“我睡够了，但仍然无法摆脱疲劳......”的人，你为什么不每天检查一下卧室的环境呢？