这一次，我们将介绍“早起的人”和“晚起的人”的生活模式。有一种早上健康，晚上不规律的形象，但情况并非总是如此。每个都有优点和缺点，我们将详细讨论。我还将介绍一个可以轻松诊断您是哪种类型的工具，所以让我们尝试一下。
为什么我们首先要分为早起的人和晚起的人？
世界上，有善于早起的“早起人”，也有善于在夜间集中注意力的“夜人”。那么我们为什么要分为早起的人和晚起的人呢？据国际学术期刊《自然通讯》报道，早起和晚起的人之间的区别，不是由一个人的长处决定的，而是由他们的基因决定的。人们有一个“生物钟”，它创造了每天的节奏，控制生物钟的基因数量决定了你是早上型还是晚上型。很容易想象早上是健康的，晚上是不规律的，但并非总是如此，两者都有优点和缺点。接下来，我将详细介绍早起和晚起的人的特点。
早起的人习惯了早睡早起的习惯。因此，您很自然地醒来并且不会再次入睡。您可以以轻松的心态开始轻松的一天，而不必急于在早上做好准备。此外，他们有早睡的习惯，所以他们可以独立管理自己的时间，而不会在深夜花费太多时间。但是，早睡早起的节奏虽然稳固，但也有不能适应突发情况的缺点，比如因为突然工作而熬夜。在某些情况下，只是晚睡会导致睡眠不足，在某些情况下，您可能会在第二天感到不适。
另一方面，夜猫子们并不执着于“早睡”，所以他们在如何利用时间上是灵活的。与白天相比，我在晚上与人交往更多，但由于我在晚上更活跃，我的优势在于与各种各样的人交往并增加我找到工作的机会。当截止日期临近时，它还具有在深夜完成工作而不会感到身体任何压力的韧性。此外，有一种形象认为熬夜不利于时间管理，但有些人晚上比早上更警觉和努力工作。另一方面，也存在自主神经系统紊乱等缺点。自主神经系统由白天活跃的交感神经系统和夜间活跃的副交感神经系统组成。然而，如果夜猫子的生活继续下去，这种平衡很可能会崩溃，你往往会变得精神烦躁。此外，由于深夜进餐，自然消化活动不进行，造成皮肤粗糙和体重增加的缺点。
你是早上的人还是晚上的人？如何检查自己
我已经介绍了早起和晚起的人的特点，但我怎么知道我是哪一种呢？介绍全球睡眠研究人员使用的“早/晚猫头鹰诊断工具”。由英国睡眠研究中心主任 Jim Horn 和 Dr. 这一次，作为一个简单的版本，我们准备了一份 10 项的问卷。回答以下问题并检查哪一个适用于您，所以让我们尝试一次
1. 起床后的前 30 分钟你是怎么起床的？
(A) 很困
(B) 很困
(C) 醒过来
(D) 非常清醒
2. 起床后 30 分钟的胃口是什么？
(A) 一点也不
(B) 不多
(C) 有替代品
(D) 非常
3. 如果第二天无事可做，你会比平时晚睡吗？
(一)延误2小时以上
(B) 减速1-2小时
(C) 1小时内延误
(D) 不要
4. 一位朋友邀请我参加早上 7 点到 8 点的健身课程。你还能坚持多久？
(A) 无法继续，不合理
(B) 相当困难
(C) 可能继续
(D) 绝对继续
5. 你什么时候睡觉？
(A) 凌晨 2:00 至凌晨 3:00
(B) 上午 12:45 至下午 2:00
(C) 晚上 10 点 15 分至凌晨 12 点 45 分
(D) 晚上 9:00 至晚上 10:15
(E) 晚上 8:00 至晚上 9:00
6. 23:00 睡觉时你有多困？
(A) 我一点也不困。
(B) 不太困
(C) 比较困
(D) 非常困
7. 我必须从凌晨 4 点起床到早上 6 点，但我没有第二天的计划。然后你
(A) 我直到 6:00 才睡觉。
(B) 睡到凌晨 4 点，早上 6 点后睡觉
(C) 睡到凌晨 4 点，早上 6 点后小睡
(D) 睡到凌晨 4 点，早上 6 点后保持清醒
8. 我每天工作五个小时。如果你可以选择自己的工作时间，你会从几点开始？
(A) 从上午 12:00 或下午 16:00 开始
(B) 从下午 2:00 开始
(C) 从上午 10:00 开始
(D) 从上午 8:00 开始
(E) 从凌晨 3:00 开始
9. 一天中什么时候你感觉最好？
(A) 午夜至凌晨 5:00 或晚上 10:00 至午夜；
(B) 下午 5:00 至晚上 10:00
(C) 上午 9:00 至 11:00
(D) 上午 5:00 至上午 9:00
10.如果问你是晨型人还是夜型人，你会选择哪一个？
(A) 明显是夜间活动
(B) 晚上的人而不是早上的人
(C) 早起的人而不是夜间的人
(D) 清早型
诊断方法
问题 1 至 5、7、8 和 9 计算为 (A) = 1 分，B = 2 分，C = 3 分，D = 4 分，E = 5 分。仅对于第 6 题和第 10 题，(A) = 0 分，B = 2 分，C = 4 分，D = 6 分。按以上规则汇总，分数越低夜猫子越多，最高52分。
无论你是早起的人还是晚睡的人，都是基于自我分析的。例如，如果你需要做某事，试着记住你是在早上还是晚上能更好地集中注意力。请想象不仅是工作，还有家务。为了高效工作，何不借此机会回顾一下自己的睡眠和工作效率呢？
关键是创造完美的睡眠环境。
这一次，我介绍了早起的人和晚起的人的特点。不管是好是坏，重要的是为自己创造一个良好的“睡眠环境”。营造良好的睡眠环境，关键是洗澡时要暖和放松身体，睡前将房间调至安静、黑暗、适中的温度。准备适合您的床上用品也很重要。现在的生活模式越来越多样化，但请尽量获得优质的睡眠。