这一次，我将介绍睡眠与卡路里消耗的关系。为什么我不运动时会燃烧卡路里？为什么睡眠不足的人容易发胖？我们还将介绍睡眠方法来接近机制而不是增加体重。
你在睡觉时燃烧卡路里吗？你知道你在睡觉时燃烧卡路里吗？据说充足的睡眠会消耗 30 万卡路里的热量，相当于跑步 40 分钟左右。为什么不做任何运动？事实上，似乎与睡眠时分泌的激素有很深的关系。
褪黑激素也被称为“睡眠荷尔蒙”，因为它是在夜间由大脑分泌并引起嗜睡的。卡路里在褪黑激素的产生过程中被消耗。
血清素为了睡个好觉，放松身心是很重要的。血清素被称为“快乐荷尔蒙”，因为它对身心有镇静作用。它也是制造前面介绍的“褪黑激素”的材料，褪黑激素是睡眠不可缺少的激素之一。
皮质醇皮质醇也被称为“抗压力激素”，因为它有助于缓解压力。当你感到压力过大时，皮质醇就会释放出来。皮质醇还具有在早上大量分泌的特性，因此它可以帮助您在早上醒来。
瘦素生长素释放肽瘦素调节身体对能量摄入和使用的需求，特别是通过抑制食欲。相反，生长素释放肽是一种食欲兴奋剂。
生长激素生长激素促进体内细胞的新陈代谢，具有制造新细胞的功能。此外，快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠是大脑休息所必需的，但在非快速眼动睡眠期间会大量分泌。
睡觉时，我刚刚介绍的荷尔蒙在起作用，卡路里作为能量来源被消耗。
如果你习惯了熬夜，睡眠不足，上述激素的功能就不能很好地发挥作用，你将无法保持健康的平衡。平时在睡眠中应该摄入的卡路里没有被消耗，帮助分解中性脂肪的“生长激素”的作用减慢，更容易发胖。
根据美国哥伦比亚大学对 18,000 人进行的一项研究，睡眠少的人比睡眠多的人更容易肥胖。似乎睡眠不足也是“睡眠不足的人容易发胖”的原因。
良好的睡眠对于避免体重增加很重要，所以尽量创造一个可以让您尽可能睡得香甜的环境。洗澡的时机对于深度睡眠很重要。洗澡时体温会升高，但洗澡后体温会逐渐下降，导致嗜睡。
据说洗澡后大约一个半小时会出现睡意，所以最好在这个时间洗澡。7-8 小时的睡眠是好的，但尽量保证至少 6 小时。睡眠时间越长，燃烧的卡路里就越多，因此第二天醒来的最佳时间是精神焕发的时候。
另外，要注意睡得好的床上用品（床垫、枕头、被子等）。即使您准备好睡个好觉，坚固的床垫仍然会让您感到沉重。还有，选择能让你睡得好的床上用品，关键是它不会给你的身体带来压力，如果你对床上用品有讲究，比如做它，那就完美了。
那么，你的睡眠环境怎么样？如果您最近担心自己的体重，可能是由于睡眠不足或无法睡个好觉的环境。请借此机会回顾一下您如何度过直到入睡的时间、您的睡眠时间以及您现在使用的床上用品。