午饭后昏昏欲睡是每个人都会发生的现象，据说饭后全身的血液都集中在肠胃帮助消化吸收，流向大脑的血流量减少。但是，除了饭后，还有其他可能的原因。
缺乏睡眠
据说成年人需要 7 到 9 小时的睡眠，但根据 2018 年经济合作与发展组织（OECD）进行的一项调查，日本人的平均睡眠时间为 6 小时 27 分钟。结果是成员国中最短的。如果你没有得到足够的睡眠，白天会感到困倦是很自然的。
营养失衡
你有没有在早上感到疲倦和困倦，即使你应该睡得足够？如果是这样，你可能营养不良。葡萄糖是大脑的能量来源，由碳水化合物制成，但过量摄入碳水化合物会导致嗜睡，饭后注意力和判断力受损。不仅碳水化合物，还有蛋白质、维生素和矿物质等营养物质对大脑活动至关重要。缺乏这些营养素会导致注意力不集中和疲劳。
白天小睡有什么好处？以下是三个主要影响。
提高学习能力
你是否曾经学习了很长时间，仍然没有得到你想要的结果？睡眠不足会损害注意力、记忆力和注意力。近年来，一些小学、初中和高中引入了10到15分钟的小睡。
记忆增强
睡眠不仅能让身体和大脑得到休息，还能组织大脑中的信息，建立记忆，所以睡眠对提高记忆力很重要。有些人认为他们不睡觉是为了不忘记他们所学的。考前通宵学习所记住的东西，可能会被考试中所见所闻的信息刺激忘记，所以每次高考的模拟考试，也被认为是学习后睡觉的人会获得它.
有刺激作用
我经常听说，当你感到困倦时，喝咖啡或嚼口香糖会叫醒你。另一种唤醒方式是小睡。
研究发现，白天小睡 15-20 分钟可以唤醒大脑，对健康有益。
如何打盹
即使是打盹，也有一些时间和环境对消除疲劳很有效，所以这里有一些关于如何打盹的要点。
我们知道小睡有益于您的健康和记忆力，但是您应该吃多长时间的午餐呢？在厚生劳动省2014年制定的《促进健康的睡眠指南》中，将下午3:00前的20～30分钟作为下午从困倦中醒来的提神方法。
午睡的环境是怎样的？
为了更容易入睡，将其设置为黑暗或确保您可以独处的空间是有效的。如果您的工作场所有午睡室或休息室，则更容易确保自己的空间，更容易入睡。
很多人的印象是喝咖啡会让人难以入睡，但咖啡因被人体吸收需要时间，醒来时可以神清气爽。作为一个可以喝咖啡和小睡的地方，有网吧，但是有一个由“雀巢咖啡”经营的睡眠咖啡厅，作为一个可以小睡的地方。在这里，您可以使用法式床的“高密度连续弹簧床垫”和“皮革躺椅”享受高品质的睡眠体验。
这次，我介绍了如何有效地小睡。下午困倦是身体的自然愿望，最近人们重新考虑小睡比忍受困倦更有效。将午睡融入您的日常生活中，以提高您下午在工作和生活中的表现。