有没有人觉得最近睡不好？如果是这样，这可能是重新评估您的睡前行为的好时机。这里有一些简单的伸展运动，任何人都可以做，以提高睡眠质量。只需几分钟，请尝试一下。
无论是长时间坐着工作使用电脑还是通勤时站在火车上，你的身体都会在不知不觉中受到压力。这种压力会使身体的肌肉紧张，严重时会导致肩膀僵硬和背部疼痛。睡前拉伸几分钟，以释放白天可能积累的任何紧张感。
当肌肉变得僵硬时，血管被压缩，氧气和营养物质不能充分输送，并分泌使血管扩张的物质，从而导致身体疼痛。通过拉伸缓解这些肌肉的僵硬可以减轻血管的压力，从而消除肌肉疼痛和僵硬。
睡前拉伸不仅可以放松肌肉，改善血液流动，还可以增加大脑额叶的α波，激活副交感神经，对身心产生放松作用。这种副交感神经的激活也会导致高质量的睡眠。睡前做伸展运动也是为良好睡眠做准备的时间。
伸展时不要剧烈移动身体，而要放松，缓慢而坚定地伸展身体。此时一边看着智能手机或电脑屏幕一边伸展身体是 NG。小心电子设备的强光，因为在放松时切换的副交感神经会在白天恢复活跃的交感神经。
当你伸展时，让我们在慢慢呼出“哈”的同时伸展肌肉。如果那个时候停止呼吸，你的肌肉就会变得紧张，所以是NG。重点是在不屏住呼吸的情况下缓慢呼吸的同时伸展。
用一种力量来做，让你感觉舒服而不过度不同的人有不同程度的灵活性和关节活动范围。对身体施加过大的压力会导致受伤。在缓慢伸展的同时，在您感到疼痛之前的舒适感是恰到好处的力量。
到了晚上，即使在太阳落山之后，有些人也因为被电视、智能手机、电脑等灯光包围而无法区分白天和黑夜，晚上难以入睡。因此，睡前做伸展运动时，要调暗灯光，准备好让身体休息的环境。
睡前可以做的简单伸展运动睡个好觉介绍一种特定的拉伸方法，以获得高质量的睡眠。最好在睡前 15-30 分钟完成。
拉伸通过拉伸来放松整个身体这是一种放松肌肉的伸展运动，这些肌肉由于当天身体的紧张而变得僵硬。让我们一边深呼吸一边做。
仰卧在蒲团或床上。 双手向上伸展，就像在做万岁一样。 在伸展背部的同时慢慢伸展手臂和腿。那时，让我们想象一下，手和脚的指尖被上下拉动。 保持此状态 30 秒。 伸展髋关节这是一种软化连接躯干和腿部并支撑身体的髋关节的伸展运动。
盘腿坐在地板上。 把你的脚底放在一起，双手环绕你的脚。 当你慢慢呼气时，向前弯曲你的上半身，同时拉长你的脊椎。 向下推直到你的脊椎不圆，并在保持该姿势的同时继续呼吸。 将肘部压入大腿内侧，以拉伸髋关节周围的区域。 这样做1分钟，共3组。 拉伸释放手脚力量这是一种可以缓解身体紧张并让维持姿势的肌肉得到休息的伸展运动，例如腹直肌、臀大肌和股四头肌。
仰卧在蒲团或床上。 将你的手和脚指向天花板。 让你的手和脚在放松的状态下晃来晃去。 这样做 1 组，持续 30 秒，总共 2 组。这里有一些你可以在睡前做的简单伸展运动。通过使伸展成为一种习惯，它将带来更好的睡眠质量。首先，让我们尽可能在睡觉前合并它。