在当今所谓的压力大的社会中，有很多人出现“我睡不着”、“我经常半夜醒来”、“我睡不着”等睡眠问题。早晨”继续增加。失眠的症状不仅是夜间疼痛，还会对身心产生不利影响，如白天嗜睡、注意力不集中、精神不振等。音乐是缓解这种失眠的有效方法。睡前听能让身体放松的音乐会帮助你轻松入睡。脑电波被用作一个人何时处于放松状态的指标，脑电波大致可分为以下五种类型。
(1) γ波（伽马波）：受刺激时发出的脑电波
（2）β波（β波）：正常清醒时出现的脑电波
(3) 阿尔法波：放松时出现的脑电波
(4) θ波（theta波）：浅睡眠和睡眠时出现的脑电波
（5）δ波（delta waves）：深度睡眠时出现的脑电波
为了在睡前营造一种放松的状态，据说（3）中发出α波的音乐更容易入睡，其特点总结如下。
没有歌声
大自然的声音
包含高频声音的音乐
什么样的音乐可以帮助你睡得更好？
没有歌词的音乐
当你想提振心情、缓解压力时，带歌词的音乐很好，但在睡前却适得其反。当歌词进入我的耳朵时，我开始认为它们是有意义的语言，所以它不是让我的大脑放松，而是唤醒我。为了鼓励睡眠，我们建议听没有歌词的器乐。
包含高频声音的音乐
单调且不扰乱节奏的缓慢旋律也可以放松大脑，使阿尔法波更容易发生。包含 4000Hz 以上高频声音的音乐特别有效，莫扎特的音乐就是一个典型的例子。莫扎特的音乐中含有大量3,500-4,500赫兹范围内的高频声音，可以放松大脑，帮助身心入睡。
大自然的声音
用河流的潺潺声、海浪声和鸟鸣声等自然声音录制的治愈音乐也被称为产生阿尔法波的音乐。天籁之音发出舒缓的节奏，称为“1/f波动”，让人心情舒畅。通过与天籁中包含的“1/f波动”的节奏共振，你的脑电波将处于α波状态，你的情绪和身体将处于放松状态。
激烈的音乐
让大脑放松的音乐能有效促进睡眠，但节奏快、情绪高涨的音乐反过来会激活大脑。如果一边听着这样的音乐睡着了，就很难入睡，也是降低睡眠质量的一个因素。当您想恢复心情或缓解压力时，可以听听激烈的音乐。
带歌词的音乐
其他扰乱睡眠的音乐也有“歌词”。如上所述，当音乐有歌词时，即使是悦耳的音乐，也会被感知为语言，大脑一边听一边开始思考，从而唤醒大脑。选择没有歌词的器乐，帮助你睡得更好。
使用耳机或耳机时的注意事项
我想有时候你会使用耳机或耳机让自己沉浸在自己舒适的心情中。但是，在这种情况下应谨慎行事。这是因为使用不当会导致“耳机耳聋”或“耳机耳聋”，使人听不清。如果您在睡觉时长时间高音量使用耳机，即使一开始没有任何主观症状，听力损失的风险也会逐渐降低。睡觉时使用耳机或耳机时，尽量降低音量，并设置定时器，使其在您入睡时自动关闭，而不是长时间使用。
这一次，我介绍了睡眠和音乐的关系。如果你加入让你放松和睡眠的音乐，它会帮助你摆脱失眠，但如果你选错了歌曲、听错了，或者使用了耳机，也会导致失眠。了解如何正确使用并善加利用。