白天，我们想着一切，动着身体，所以我们的身心总是处于紧张的状态。瑜伽非常适合减轻你的一天的压力，但它为什么好呢？关键词是“呼吸”。你对白天的呼吸有多了解？许多人全神贯注于他们必须做的事情，例如工作或学业，以至于他们不太注意呼吸。
身心紧张，所以大多是浅呼吸。如果你的呼吸很浅，你更容易感到压力，所以你晚上回家，吃饭，洗澡，然后去睡觉。瑜伽是专注于呼吸和放松身心的练习。瑜伽的方法有很多种，但最基本的是通过鼻子的双呼吸和根据呼吸移动身体的姿势。
这样一来，体内的血液和氧气的循环就开始活跃起来，具有调节自主神经系统的作用。调节自主神经系统还可以改善副交感神经系统的功能，这是安宁睡眠所必需的，从而形成一个导致良好睡眠的循环。
那么，睡前应该做什么样的瑜伽呢？
睡前瑜伽姿势，你可以在蒲团上做
放气姿势
方式
把你的身体放在你的背上。
将右膝放在胸前并将其放在一边。
慢慢呼吸时，用右臂抓住膝盖和肘部，用左手抓住右手腕。
对左侧重复相同的操作。
观点
做好脱气姿势的关键是，当你将膝盖向一侧弯曲时，臀部的另一侧保持在地板上。
鳄鱼式
方式
把你的身体放在你的背上。
弯曲右膝，将右脚放在左大腿上。
将左手放在右膝上，将右臂伸展至肩高。
呼气时，将右腿向左放下，脸向右转。
对左侧做同样的事情。
观点
在鳄鱼式中，不要扭曲你的身体，诀窍是在呼吸时伸展你的胸部和腹部，同时注意伸展你的臀部。
鱼式
方式
把你的身体放在你的背上。
伸展你的手臂，就像把你的肩胛骨放在一起。
将你的背部放在身后，手掌朝向地板。
呼气时，将肘部压入地板以抬起头部和胸部。
在保持（4）的姿势的同时，呼气，同时拱起你的胸部，将你的头放在地板上。
观点
在（5）的状态下，你可以通过用肘部按压地板来减轻头部的负担，而不会对头部施加太大的重量。如果您的目光指向鼻尖或闭上眼睛，可能会更容易。
婴儿姿势
方式
把你的身体放在你的背上。
吸气时，将双膝放在胸前。
用双臂握住腿。
呼气时，抬起头。
将你的前额和膝盖靠得更近。
观点
婴儿姿势的诀窍是通过用大腿推动腹部并在呼吸时尽可能降低肩膀来轻轻刺激您的内部器官。
尸体姿势
方式
把你的身体放在你的背上。
将手掌指向天花板。
伸展你的胳膊和腿，闭上眼睛慢慢呼吸。
观点
尸式的要点是做双呼吸。让您的面部肌肉和身体放松，同时营造完全放松的状态。
仰卧蹲姿
方式
把你的身体放在你的背上。
弯曲双膝并将它们向左和向右弯曲。
将脚底与脚底对齐。
把手放在肚子上。
完成仰卧咳嗽姿势后，重复五次缓慢呼吸。
观点
(4)中的双手可以放在你的肚子上或以万岁式。
靠墙的肩倒立姿势
方式
仰卧，臀部靠墙。
沿着墙壁伸展双腿。
保持头部相对于身体笔直。
将双手向左和向右伸展，将手掌放在地板上。
观点
完成姿势后，保持姿势缓慢呼吸五次。完成呼吸后，回来。
三角姿势
方式
双脚分开站立。
将左脚脚趾向前转动，右脚脚趾向外 90 度。
吸气时，将手臂抬高至肩高。
保持手臂与地板平行，手掌朝下。
呼气时，将上半身向右滑动（将右胸向前推以使其不会脱离腰部的图像）。
将上半身向右弯曲。将右手举到右腿上，左臂伸直。
慢慢地吸气 3-5 次，同时保持脸直视前方或向上。
在（7）的流程中，将左臂放在头上并伸展。将上臂放在脸上，直视前方或向上，缓慢呼吸 3 到 5 次。
吸气时，用胃的力量慢慢恢复身体。
在另一边做同样的事情。
观点
对于 (1)，双腿张开的次数越多，身体的压力就越大。
睡前瑜伽的最佳环境是什么？
即使白天身体很紧张，也可以通过做瑜伽来放松身心。然而，与白天的瑜伽不同，重要的是创造一个环境，让您可以在放松的同时平稳过渡到睡眠。在明亮的地方入睡需要很长时间。让我知道什么样的环境最适合你。
如果你想在晚上做瑜伽，我们推荐这个环境
使房间内的灯光变暗（只需打开微型灯泡或间接照明）
保持安静（关掉电视和智能手机，安静地做，这样你就能听到自己的呼吸声）
一个简单的房间，周围很少有物体（太多的物体会分散注意力，所以尽量少用物体）
如果您想在睡前以更深入、更放松的状态体验瑜伽，那么创造一个像上面介绍的环境很重要。照原样上床睡觉，做完瑜伽后睡觉会让你在第二天早上醒来时感到神清气爽。为了度过一个愉快的早晨，将瑜伽融入到愉快的环境中如何成为您生活的一部分？