许多人认为交通事故等严重事故与他们无关。但是，如果严重事故是由于睡眠不足引起的呢？我确定这不是别人的问题。事实上，每年仅在主要高速公路上就报告了 10,000 多起交通事故。那么，这里我就来解释一下睡眠不足与交通事故的关系。

睡眠不足导致许多交通事故

因睡眠不足而发生交通事故的情况并不少见。这是因为它会对认知、判断和操作能力产生不利影响，即使在驾驶时不会昏昏欲睡。事实上，正如我一开始介绍的那样，仅在主要高速公路上，每年就报告 10,000 多起交通事故。47%的原因是前面的疏忽和大约40%的致命事故。从这个事实可以看出，睡眠不足与交通事故之间存在很大的相关性。

不睡觉开车和酒驾一样

我希望你明白，睡眠不足驾驶是危险的，但也有人发现，醒来后 17 小时后驾驶与酒后驾驶的风险相同。这是1997年澳大利亚研究人员在世界著名的英国科学杂志《自然》上发表的一份报告。所说内容的摘要如下。

一个健康的受试者参加了实验。实验的内容是早上8:00起床，直到第二天中午才醒，“你每30分钟跟踪一个移动的物体能准确到什么程度？” 结果，性能持续改善，直到醒来 12 小时后的晚上，但此后性能下降。醒来17小时后，我的醉酒度下降到0.05%以上，这是澳洲酒驾的标准。这个实验还将显示由于睡眠不足而导致交通事故的风险。顺便说一句，大脑功能在 17 小时后下降到饮酒状态，因为以 24 小时为周期活跃的人体生物钟确定到了休息时间（睡眠时间）并在清醒状态下积累。是因为您一直感到的疲劳和嗜睡会在您的身体中变得明显。

获得至少 7 小时的睡眠

如果您开车，请确保您有至少 7 小时的睡眠时间。如果缩短睡眠时间，事故率在某些情况下会跃升 11.5 倍以上。这与美国国家公路交通安全管理局（NHTSA）公布的酒驾引发的交通事故风险大致相同。在调查和分类导致事故的司机的睡眠时间后，结果如下。

睡觉的时间事故率

少于4小时11.5倍

4-5小时4.3倍

5-6小时1.9倍

6-7小时1.3倍

*事故率的标准是超过7小时的睡眠，这被认为是适当的睡眠量。

从这些数据中，我们可以看出，低于理想睡眠时间会增加事故风险。

如何避免睡眠不足

防止睡眠不足的唯一方法是确保您获得足够的睡眠。此外，提高睡眠质量也很重要。以下是一些改善睡眠质量的方法。

1.注意什么时候洗澡

尝试在睡前 90 分钟洗澡。这是因为活动时体温高，休息时体温低。也就是说，从睡前和洗澡前倒数，可以在一定程度上控制睡意。注意什么时候洗澡。

2.使用香气

预计香气会对副交感神经系统产生放松作用。因此，通过放松身心，您将能够缩短入睡时间。首先，尝试薰衣草香味，这是支持良好睡眠的标准。

3.不要让自己暴露在蓝光下

根据经验，睡前 30-60 分钟避免接触蓝光。这是因为蓝光具有使交感神经占主导地位并唤醒大脑的作用。请不要在睡前使用智能手机。

到目前为止，我见过因睡眠不足导致的严重事故。仅仅通过改善睡眠时间和质量，就可以大大降低交通事故的风险，所以让我们从今天开始采取措施应对睡眠不足。