你有没有在睡觉时呼吸困难或醒来后脖子酸痛？原因可能是枕头的高度。枕头的作用是在你睡觉的时候矫正你的姿势，这样你就不会对你的身体造成压力。但是，如果枕头的高度不匹配，可能会给身体带来负担。
理想的枕头高度适合每个人。这是因为它会根据您的体质、骨骼结构和睡眠姿势而有所不同。
找到理想枕头高度的要点是一样的，所以请参考以下三点来找到适合您身体的理想枕头。
第 1 点：填满颈背的高度
仰睡时，如果不使用枕头，颈后的颈背与床面之间会出现空隙。它需要足够高以填补空白并确保紧密贴合。
Point 2：支撑颈椎的枕头高度
据说成年人头部的重量是体重的1/10。体重 60 公斤的人为 6 公斤。一个保龄球重 13-14 磅。站立时颈椎支撑沉重的头部，睡觉时枕头起作用。枕头会在头部的重量下下沉，但您需要一个足够高的枕头来支撑颈椎。试着睡在上面，看看你的头部重量是否正确地施加在枕头上。
Point 3: 让您站立时保持良好姿势的枕头高度
当你侧睡时，理想的高度是与你的肩膀宽度相匹配，这样你的颈骨就可以从你的头到你的背部笔直。想象一下站起来，选择一个足够高的枕头，让你在睡觉时保持那个姿势。理想的高度是让你的脖子和背部笔直。
枕头高度不匹配造成的身体不适
枕头太高会导致头痛。这是因为颈后部的颈部区域受压，血流不畅。此外，高枕头会使您的下背部和臀部承受重量，从而在与床的接触区域产生摩擦。这会使翻身变得困难并导致背部疼痛。
此外，颈部前倾使气道变窄，使呼吸困难，难以入睡。这会导致睡眠不足和各种身体疾病。另一方面，如果枕头太低，将无法支撑头部的重量，这会给肩膀带来负担，可能会导致笨拙和肩膀僵硬。
[如果枕头太高]
如果太高，颈部下方会出现空隙，下巴会升高，对肩部和颈部肌肉造成压力。呼吸可能困难，并可能导致头痛、肩膀僵硬、打鼾等。
[如果枕头太低]
由于它不能支撑颈椎，因此会给颈椎带来负担，这可能会导致笨拙和肩膀僵硬。
参考：法国床业有限公司《科学床上用品》
如何调整枕头高度
然而，似乎很难找到完美理想的枕头高度。在这种情况下，您可以调整枕头的高度以找到理想的高度。让我们按照以下顺序进行。
找个低枕头。你不能把太高的枕头放低，但你可以通过以下方式调整低枕头：
在枕头下面加填充物。
在枕头下面放一条毛巾或类似的东西来调整高度。那时，建议使用大浴巾，因为它可以在折叠时调整。重点是让枕头碰到脖子的部分高一点，消除缝隙，让它粘住。
尝试睡觉并重复调整几次。届时，我们会检查您是否可以轻松呼吸，重量是否集中在您的肩膀和腰部，您的下巴是否过高或过低。
选择合适的枕头高度
用低枕头调节高度很好，但最近有各种适合睡个好觉的枕头，所以我将介绍它们。
高度可调枕头
整个枕头分为5到10个口袋，可以通过从拉链部分插入和取出内部材料来调节高度。
高度也可以微调，方便家人分享。
侧枕
这款枕头旨在让侧睡的人更容易翻身，这种枕头的形状使两侧升高并降低中心，因此从颈部到脊椎的线是水平的。侧睡的好处是不阻塞眼眶，呼吸更顺畅，打鼾的可能性也较小。另一方面，也有不可避免地朝下的肩膀和手臂被压迫而成为负担的缺点。
我已经提到了枕头的高度。检查每个高度点，并以此为提示找到适合您的理想枕头。